13 самых эффективных упражнений с фитболом для грудничков

Приучение ребенка к спортивному образу жизни в наше время происходит уже с пеленок. Сегодня достаточно популярен фитбол для грудничков, гимнастический мяч для занятий.

На мяч с рождения!

  1. Покачивание на мяче развивает вестибулярный аппарат (один из важнейших компонентов занятий с ребенком первого года жизни).
  2. Малыш может совершать «пассивное» плавание, как он привык это делать в животике у мамы. Таким образом, кроха получает необходимые вестибулярные, зрительные и кинестетические импульсы.
  3. Расслабляющий эффект — у детей с рождения, как правило, превалирует тонус сгибателей. Упражнения на мяче расслабляют мышцы живота, при этом улучшается пищеварение, реже возникают младенческие колики. Если брюшные мышцы расслаблены, значительно улучшается дыхание.
  4. Вибрация — это своеобразная физиотерапия, обладающая обезболивающим эффектом, стимулирующая функцию коры надпочечников, печени и других жизненно важных органов.
  5. На мяче с рождения можно заниматься простейшей гимнастикой, с возрастом усложняя ее. При этом укрепляются и развиваются все группы мышц. Укрепление мышц спины, особенно вокруг позвоночника, делает его сильным и гибким. Это залог нормального функционирования нервной системы и свободного распределения нервных импульсов по всему организму.
  6. Гимнастика на мяче — интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста, очень скоро вы будете видеть довольную и счастливую мордашку своего малыша, как только положите его на мяч.

Почти все дети любят играть с мячом, что очень важно для их эмоционального и психологического развития.

Идея фитнес-тренеров

Надувные мячи диаметром от 45 до 85 см известны под названиями медицин-бол, фитбол или резист-а-бол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре. Мяч позволяет нагружать мышцы, щадя суставы.

Именно поэтому в 80-е годы фитбол привлек внимание любознательных американских фитнес-тренеров. «Почему бы не попробовать худеть с помощью такого мяча?» Действительно, полным людям, особенно когда им больше 30 лет, часто именно суставы не позволяют заниматься обычной аэробикой. Так фитбол занял прочное место в фитнесе и стал отличной тренировкой для сброса лишнего веса. С ним занимаются и в фитнес-клубах, и дома под видеодиски, и самостоятельно.

Какая польза от мяча для малыша?

В доме, где появился новорожденный, фитбол для грудничков может стать просто незаменимой вещью. Он может пригодиться не только для физического развития новорожденного, но и для развлечения. Занятия на мяче будут полезны как для детей, имеющих проблемы с физическим развитием, так и для абсолютно здоровых грудничков.

Польза от занятий на мячике может быть следующая:

  • помощь в снятии мышечного гипертонуса, который свойствен новорожденным;
  • укрепление и развитие мышечного корсета грудничка;
  • массаж и помощь в стимуляции работы внутренних органов;
  • улучшение в работе пищеварительного тракта ребенка и предотвращение возникновения желудочных колик;
  • оказание вспомогательного действия в формировании вестибулярного аппарата и координации движений.

Занятия на фитболе помогут улучшить эмоциональное состояние грудничка, зарядив его позитивными эмоциями. Мячик может стать отличным инструментом для адаптации малютки во внешнем мире.

Читайте также:  Отношения родителей и детей: правила хороших родителей

Цели и задачи упражнений на фитболе для грудничков

Дети постарше, кто уже может самостоятельно двигаться, очень любят возиться с огромным мячом. На нем можно прыгать, качаться, лежать животом вниз или на спине, катить по комнате, поднимать в руках и зажатым между коленок. Есть упражнения типа планки, а также отжимания от фитбола и множество других способов использовать швейцарский мяч в тренировках.

Практически ничего из перечисленного грудничок самостоятельно делать не может. А вот с мамой, вполне. Кстати, некоторые мамочки используют фитбол даже во время убаюкивания младенца. Сиди себе с ребенком на руках, ритмично подпрыгивай, укачивай кроху.

Занятия на швейцарском мяче позволяют:

  • снять мышечный гипертонус (это упражнение на фитболе очень полезно для грудничков 2, 3, 4 месяцев);
  • развивать и укреплять мышечные ткани ножек, ручек, спинки, животика;
  • массажировать тельце малыша, стимулировать функциональность органов и систем;
  • предотвратить желудочные колики;
  • улучшить пищеварение;
  • развивать вестибулярный аппарат;
  • улучить координацию;
  • предотвратить развитие или прогрессирование неврологических проблем.

Только в 4 месяца грудничок сможет вполне уверенно держать головку, до этого времени некоторые упражнения на фитболе нужно выполнять осторожно. Как правило, дети хорошо реагируют на гимнастику. Ведь она не изнуряет, это весело, достаточно эффективно. Если с первых дней жизни правильно развивать малыша физически, это позволит вырастить здорового, крепкого ребенка.

Фитбол для дошкольников

Спортивные занятия с применением разнообразных тренажеров являются неотъемлемым элементом дошкольного воспитания. Фитбол для детей стал во многом интересной и полезной находкой — занятия на нем вызывают радость и приносят заметную пользу.

Детские фитболы — яркие, нескользские или с ручкой

Фитбол гимнастика в детском саду дает возможность детям катать и бросать мяч, дети могут сидеть и лежать, прыгать и стоять на фитболе, а большое разнообразие упражнений позволяет:

  • укрепить мышцы;
  • сформировать правильную осанку;
  • при выполнении упражнений в паре дети учатся взаимодействовать и понимать друг друга;
  • развивать гибкость, умение держать равновесие, мелкую моторику;
  • развивать пластику;
  • укрепить дыхательную и сердечную систему;

Для дошкольников возрастом  5 лет для занятий лучше использовать мяч диаметров 45 см, детям шести лет подойдет диаметр в 50 см, и семилеткам можно покупать фитбол диаметром 55 см.

Развитие гибкости на фитболе

Занятия с детьми 3 лет не должны превышать по продолжительности 25 минут.

Фитболы для детей выпускаются ярких цветов и в этом есть свой смысл: красный цвет воздействует на зрение и память, синий — активирует работу сердца, зеленый приводит в ному давление и помогает снять напряжение.

С какого возраста можно выполнять гимнастику на фитболе?

Заниматься с малышом на мяче можно начинать постепенно, начиная с рождения. Буквально несколько минут принесут ощутимую пользу для нервной системы ребенка. Полноценные занятия будут возможны после полного заживления пупочной ранки. Как правило, это происходит через три недели после рождения.

Первые упражнения начинаются с покачивания на мяче. Это поможет новорожденному адаптироваться в нашем мире, успокоит и подарит хорошее настроение, ведь плавные движения напоминают мамин живот, в котором было тепло и уютно.

Читайте также:  Готовимся к школе: как научить ребенка правильно писать

Советы медиков о фитбольных занятиях

Гимнастика требует ознакомления с некоторыми принципами и сведениями, озвученными специалистами. Вот некоторые рекомендации:

  • Когда следует начать. Не нужно прятать этот мяч до того, как ребенок научится держаться на ногах. Так как увлекательные и оздоровительные занятия можно начинать не с первого месяца жизни крохи, а уже с первых дней, когда малыш будет выписан из роддома и приедет домой, установится его режим питания и сна. Безусловно, у грудного ребенка должен пройти процесс заживления пупочной раны. Поэтому упражнения на фитболе для грудничков можно начинать уже с двух-трех недель.
  • Время для гимнастики. Заниматься с малышом нужно не ранее, чем через час после кормления. Раньше этого делать не следует. Особенно сразу после приема пищи. Иначе гимнастика принесет исключительно вред, а не пользу.
  • Первая тренировка. Во время нее не следует очень увлекаться. Время первой гимнастики – непродолжительное, ознакомительное. Матери следует почувствовать фитбол и закрепить движения. Часто бывает, что родители, занимаясь с малышом на фитболе первый раз, не знают как держать грудничка и каким образом совершать упражнения. Рекомендуется сесть на стул напротив фитбола, накрыть его простынкой, положить кроху на середину мячика и слегка качнуть. Амплитуду таких покачиваний можно постепенно увеличивать. Лучше всего проводить гимнастику с голеньким ребенком. Ребенок будет чувствовать себя наиболее комфортно, также он будет устойчиво держаться на мяче.

Не тяните и не держите малыша за кисти и стопы. Так как детские голеностопные и лучезапястные суставы еще не готовы принять нагрузку.

Во время проведения фитбольной гимнастики можно включить спокойную музыку.

Следите за состоянием здоровья своего крохи. Если он капризничает, плохо себя чувствует, ни в коем случае не стоит принуждать малыша к занятиям.

Оптимальная продолжительность первой тренировки – 5-7 минут. Однако следите за состоянием своего малыша. Если видите, что он устал, сразу же прекращайте занятие.

Польза фитбола

Фитбол предназначен как для развлечений, так и для поддержания здоровья. Когда ребенок подрастает, ему нравится на нем прыгать. А для грудного ребенка этот мяч послужит инвентарем для гимнастики.

Такие занятия полезны как для детей с неврологическими заболеваниями, так и для здоровых малышей.

Чем полезны упражнения на фитболе?

  1. Такой мяч помогает снять мышечный гипертонус, который присущ новорожденным.
  2. Он способствует развитию и укреплению мышц брюшного пресса, спинки, ручек и ножек;
  3. При помощи фитбола происходит стимуляция работы внутренних органов малыша, а также он осуществляет массажное действие.
  4. Улучшается пищеварение, происходит предотвращение возникновения колик.
  5. Способствует координированию движений и формированию вестибулярного аппарата.

Тренировки и упражнения

Рассмотрим упражнения на фитболе для грудничков:

“Туда-сюда” – упражнение, полезное для вестибулярного аппарата. Ребеночка кладут на мячик животом вниз. Одна рука родителя на спине малыша, а вторая держит за ножки. Производят покачивания ребеночка влево-вправо, назад-вперед. Продолжительность выбирают индивидуально для каждого ребенка.

Читайте также:  Правила ухода за новорожденным дома в первые дни жизни

Те же самые манипуляции можно сделать и с лежащим на спинке ребенком.

“Тачка” – это упражнение для грудных детей, которые научились сидеть и пытаются делать шаги. Малыша кладут на мяч животиком вниз и немного приподнимают ножки. Следите за тем, чтобы кроха упирался руками в фитбол.

“Самолет” – такое занятие подходит детям и родителям, которые уже имеют небольшой опыт в тренировках на фитболе. Ребеночка кладут на бок, придерживают за предплечье и голень. Осуществляют легкие покаты туда-сюда. Такое упражнение нужно повторять небольшое количество раз. Те же самые манипуляции совершаются на другом боку.

“Часы” – ребеночка кладут на фитбол спинкой вниз, берут малыша за грудину крепко двумя руками. Далее совершаем круговые движения против часовой и по часовой стрелке.

Кроме упражнений фитбол еще применяют, конечно, и в играх с малышом. Ребенок может на нем прыгать, играться и бросать. Такая игра развивает вестибулярный аппарат малышки, укрепляет его мышцы. Кроме того, у малыша будет всегда отличное настроение. И кроха будет радовать своих родителей звонким смехом и теплой детской улыбкой.

Когда знакомить ребенка с разными видами игровой гимнастики

В жизни ребенка игровая гимнастика может появиться с 14 дней от рождения. Обычно в этот период кроху знакомят с фитбол гимнастикой. Рекомендуется первое занятие провести под руководством опытного тренера по фитбол гимнастике на базе поликлиники или спортцентра.

До года этого вида гимнастики вполне хватает для полноценного развития мышц тела ребенка. С того момента, когда сын или дочка начнут ходить, можно постепенно вводить новые виды: дыхательную гимнастику, зарядку, физкультминутки с использованием упражнений, доступных крохе.

К 3-м годам малыш осваивает основные двигательные умения, его можно начинать знакомить с более сложными видами игровой гимнастики: степ-аэробикой, игровым стретчингом, пальчиковой гимнастикой и упражнениями для глаз.

При желании, разные виды игровой гимнастики комбинируются между собой или включаются в общий комплекс физических упражнений. 

Комплекс занятий при дисплазии

Дисплазия – это деформация сустава, которая при отсутствии лечения может стать причиной воспаления и хромоты в будущем. Патология успешно лечится особой одеждой, массажем и гимнастикой. Для положительного эффекта упражнения нужно проводить ежедневно.

  1. Ребенок находится на спине. Взрослый одной рукой фиксирует его за живот, чтобы таз был зафиксирован, а другой поочередно производит круговые движения нижними конечностями. Количество подходов: 4-5.
  2. Ребенок продолжает лежать на спине. Взрослый одной рукой фиксирует грудничка, а второй выполняет упражнение, которое имитирует езду на велосипеде. Можно выполнять на каждой ноге по отдельности 4-5 раз.
  3. Малыша перекладывают живот, руки обхватывают фитбол. Взрослый поочередно сгибает ноги в области коленных и тазобедренных суставах, имитируя позу лягушки. На 5-6 сек поза фиксируется, затем мяч откатывается, а ноги распрямляются. Выполняется 8 подходов.
  4. Расположение на животе. По технике занятие схоже с предыдущим. Во время его выполнения колени максимально разводятся, а пятки соприкасаются. Фитбол двигается вперед-назад, сложенные пятки придвигаются на несколько секунд к ягодицам, потом ноги выпрямляются. Выполняется 4-5 подхода.