7 лучших упражнений для стройных и подтянутых ног

Редкая женщина не задумывается время от времени о том, как визуально удлинить ноги. Стандарты красоты очень переменчивы, мода меняется еще быстрее, а вот длинные ноги всегда были предметом обожания мужчин и заветной мечтой женщин.

Гимнастика для красивых ног

1. Тренируем мышцы голени

И. П. – стоя. Расставьте ноги шире плеч, носки стоп разверните на 45 градусов в стороны для лучшего упора, ладони поместите на бедра. Приподнимитесь на полупальцы и останьтесь в этом позиции на 2-3 секунды, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.

Потом осторожно приседайте в плие. Глубина зависит от степени вашей подготовленности, можете присесть в глубокое или полуглубокое плиеПостарайтесь постепенно добиться, чтобы бедра в приседании располагались параллельно полу, а угол коленей составил 90 градусов. Зафиксируйте положение, затем медленно приподнимайтесь на полупальцы и возвращайтесь в И. П. Повторите 25 раз.

Гимнастика для красивых ног

2. Мышцы бедер

И. П. – стоя. Поставьте стопы на ширине плеч, руки слегка поднимите и разведите. Медленно, без рывков поднимайте ногу вперед максимально высоко, насколько можете. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, вернитесь в И. П. Потом плавно отводите ногу назад, насколько удобно, задержитесь на 2-5 секунд и вернитесь в И. П. Повторите по 20 раз на каждую ногу.

3. Для тонуса мышц ног

И. П. – стоя. Расставьте ноги шире плеч, носки стоп разверните на 45 градусов в стороны для лучшего упора, руки немного округлите, ладони поместите на бедра. Сделайте неглубокое приседание, потом оттолкнитесь пятками от поверхности и из этого положения подпрыгните вверх. По приземлении, сразу вернитесь в позу плие. Возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 25 упражнений.

4. Для подтягивания внутренней поверхности бедер

Гимнастика для красивых ног

И. П. – стоя. Расставьте ноги шире плеч, стопы стоят параллельно друг другу, носками вперед. Руки поднимите вверх и слегка округлите, как в балетной стойке. Выполняйте движения на счет: раз – наклоните туловище вперед, параллельно полу, два – опустите руки вниз, чтобы они продолжали линию корпуса, три – вернитесь в И. П. Повторите 25-30 раз, можете выполнить их в два подхода.

5. Базовые приседания

И. П. – стоя. Расставьте ноги на ширину таза, стопы стоят параллельно друг другу, носками вперед, прямые руки перед собой. Перенесите вес тела на пятки. Держите ровную осанку, расправьте плечи, напрягите мышцы живота. Глубокий вдох. На выдохе выполняйте приседание – опускайтесь до тех пор, пока бедра не составят с полом параллельную линию, а колена не станут в прямой угол. Глубокий вдох. Выполняя выдох, возвращайтесь в исходное положение.

6. Как балерина

И. П. – стоя. Расставьте ноги на ширине плеч, ладони на поясе или руки слегка расставьте в стороны, как вам будет удобно для поддержания равновесия. Медленно и плавно отведите прямую ногу в сторону и возвращайтесь в И. П. Выполните 30 раз, нога все это время должна быть напряженной как «струна». Затем, сделайте то же упражнение, выполняя махи вперед, затем назад. Также по 30 раз.

Гимнастика для красивых ног

7. Глубокие приседания

И. П. – стоя. Расставьте ноги шире плеч, носки стоп и колени разверните на 45 градусов в стороны для лучшего упора, ладони поместите на пояс. Выполняйте глубокие приседания. Корпус держите ровно, подожмите мышцы живота. Выполните 2-3 подхода по 20 приседаний в каждый.

Читайте также:  Эксперты назвали пять признаков квартиры, которую не стоит покупать

Включим немного музыки для настроения? Сейчас играет: Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Секреты для эффективных домашних тренировок

  1. Составьте персональный список упражнений, который позволит подкорректировать собственную фигуру.
  2. Желательно, чтобы при выполнении упражнений вам никто не мешал из домочадцев. Иначе вам придется постоянно отвлекаться, что значительно снижает эффективность тренировки.
  3. Включите музыку, так будет легче и веселее делать множественные подходы, которые необходимы для достижения превосходного результата.
  4. Создайте для себя мотивацию. К примеру, присмотрите себе новый купальник или красивое нижнее белье. И представьте, как удивится муж, увидев вашу постройневшую фигуру в подходящем «обмундировании».
  5. Подключите к комплексу упражнений правильный режим питания. Не переедайте на ночь сладкого или жирного. Старайтесь питаться только сбалансированной пищей, с разнообразием свежих овощей и фруктов.

Педикюр

Ногти должны быть ухоженными не только на руках, ноги, конечно, не то, на что обращают внимание в первую очередь, однако неухоженные пальцы ног также могут добавить негатива в образ их обладательницы.

Простейший педикюр при уходе за ногами включает в себя следующие действия. Для начала ноги следует распарить в горячей воде. Затем стопы обрабатываются при помощи специальной пилки или куска пемзы. Таким образом можно удалить с поверхности огрубевшие участки кожного покрова и натоптыши.

Есть и другие способы удаления ороговевших частичек кожи, которые позволяют более быстро сделать стопы мягкими и розовыми, как у младенца. Среди них стоит отметить удаление при помощи электрической пилки. Данный способ ухода делается насухо при помощи вращающихся элементов, имеющих абразивное покрытие. Противопоказаниями подобного способа ухода можно назвать наличие грибковых заболеваний, ран и трещин.

Также можно удалить слой отмерших клеток при помощи специальной маски с растительными кислотами, которые отслаивают верхний слой кожи. Такое косметическое средство также называется педикюрными носочками. Маска для ног продается в герметично закрытом пакете в виде носка. Такой носок нужно надеть на предварительно распаренные ноги, а поверх них надеть теплые носки. Носить такие носки нужно от получаса до двух часов. Если появилось ощущение сильного жжения, то нужно немедленно удалить эту маску и ополоснуть ноги. После того, как прошел срок ношения педикюрных носков, ноги нужно сполоснуть. Кожа ног начнет отслаиваться через три-четыре дня.

Помимо удаления ороговевших клеток с поверхности стоп, для придания им мягкости и гладкости уход за ногами подразумевает питание кожи. Делать это можно при помощи нанесения крема и специальных масок.

Если кожа и ноги ног поражены грибком, то его следует лечить, а уже затем ухаживать. Прежде чем приступить к лечению нужно проконсультироваться с врачом, который подберет наиболее действенные препараты в данном случае.

Педикюр
  • Об авторе
  • Недавние публикации
Читайте также:  Какие цветы выбрать для свадебного букета невесты

DENIRO

Эксперт по мейкапу. Стилист. Визажист.

DENIRO недавно публиковал (посмотреть все)

  • Популярные виды окрашивания волос от экспертов —
  • Бижутерия в винтажном стиле —
  • Ламинирование волос что это такое?() —

Как удлинить шею упражнениями

Если в прямом смысле слова вытянуть шею невозможно, то осанку исправить можно.

Наша цель – прямая спина, опущенные плечи. Для того чтобы понять, на что обратить внимание, прислушайтесь к советам профессиональных хореографов: макушка должна все время стремиться вверх, а плечи и лопатки – вниз. Это создает не только красивые линии женской фигуры, гордую осанку и уверенную походку. Это положение делает шею открытой и длинной.

Как удлинить шею упражнениями

В каком положении должна находиться спина? Подойдите к дверному косяку, прислонитесь к нему так, чтобы затылок и ягодицы упирались в стену. А теперь отходите, не изменяя положение тела. Именно так выглядит ваша идеальная осанка.

Разумеется, выправление осанки занимает много времени, но оно того стоит – и не только ради того, чтобы сделать шею тонкой и длинной.

Помимо работы над осанкой, существуют и специальные упражнения для длинной шеи, которые совершенно спокойно можно выполнять в домашних условиях.

Эти упражнения – обычная растяжка: повороты и наклоны головы. При их ежедневном выполнении шея действительно станет визуально длиннее. Делайте упражнения очень аккуратно. Сначала разомните шею, разогрейте мышцы. Не доводите до боли, должно чувствоваться только приятное напряжение. Не спешите: все наклоны и повороты шеи лучше делать.

Будьте внимательны. Делая наклоны головы в стороны следите за тем, чтобы ухо опускалось к плечу, а не плечо поднималось к уху – второй вариант приведет все к той же излишней «задранности» плеч.

Как сделать ноги стройными и худыми в домашних условиях

Вопрос о том, как сделать ноги стройными и худыми, интересует всех женщин без исключения. Походы в спортивный зал занимают много времени, поэтому не каждая современная девушка может себе это позволить. В домашних условиях также можно быстро привести тело в порядок, используя проверенные средства и следуя полезным рекомендациям.

График приема пищи для того, как сделать ноги худыми в домашних условиях, должен подразумевать полноценный завтрак, обед и ужин, плюс, 2 перекуса через равные временные промежутки.

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

Важно

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания.

После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

  • Корицы – 4 ст. л.;
  • Порошка какао – 5 ст. л.;
  • Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
  • Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.
Читайте также:  Женские украшения на шею: правила, идеи и последние тренды

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть.

Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа.

Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

НАДЕВАЙТЕ ОДНОТОННЫЙ ОБРАЗ

Однотонные комплекты и образы, собранные по принципу монохрома, визуально вытягивают силуэт и удлиняют ноги. Это может быть однотонный верх и низ, подобранный вами, или женский костюм в одном цвете.

НАДЕВАЙТЕ ОДНОТОННЫЙ ОБРАЗ

В случае костюма пуговицы жакета могут быть расстегнуты, так создаются дополнительные вертикальные линии, которые делают образ стройнее и «выше».

НАДЕВАЙТЕ ОДНОТОННЫЙ ОБРАЗ

По такому же принципу «работают» однотонные комбинезоны, если позволяет фигура, можно выбирать однотонные комбинезоны с акцентом на талию. Чтобы ваш образ не оказался скучным, дополняйте его яркими акцентами из аксессуаров.

НАДЕВАЙТЕ ОДНОТОННЫЙ ОБРАЗ

Инверсионный стол

Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол. На тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На подобном столе утяжелители не нужны.

Попробуйте заменить тренажёр турником. Движения выполняются с утяжелителями. К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против. Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое — действительным. Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

Красивые, стройные и ровные ноги – мечта любой женщины вне зависимости от возраста. В силу определенных обстоятельств некоторые люди рождаются с косметическим дефектом, который мешает ходьбе или приводит к формированию комплексов.

Изменить форму нижних конечностей можно с помощью:

  • обуви;
  • одежды;
  • упражнений для удлинения ног;
  • оперативных вмешательств.

Хирургические операции проводятся в случае:

  • наличия дефекта костной системы;
  • невозможности исправить проблему в домашних условиях.

Увеличение длины обоих ног – довольно долгий процесс, требующий регулярных усилий.

Если ноги короче, чем хотелось бы, необходимо:

  1. Ходить с ровной спиной. Правильная осанка делает силуэт человека визуально стройнее и длиннее. Для того чтобы ходить прямо, необходимо расправить плечи, втянуть живот и высоко держать голову.
  2. Заниматься танцами, плаваньем, выполнять упражнения, прогуливаться на свежем воздухе.
  3. Формировать легкую походку. Не раскачиваться при ходьбе, смотреть прямо перед собой, не делать слишком больших или мелких шагов.